Kaip numesti 5 kg per savaitę, yra mano tikroji istorija

Antsvoris mane seka nuo paauglystės. Aš nežinojau, kaip numesti 5 kg per savaitę. Ginkluotas, palaikomas jos draugų, nusprendžiau veikti ir išstudijuoti kuo daugiau informacijos. Kodėl pasirinkote tokį trumpą laiko tarpą? Atsakymas paprastas - įsimylėjau. Todėl reikėjo skubiai mesti svorį.

Prarastų kilogramų kiekis priklausys nuo pradinių duomenų: kuo didesnis riebalų procentas viršija normą, tuo daugiau galite numesti, o penki kilogramai nėra riba. Yra daugybė būdų, kaip atsikratyti antsvorio, lieka tik pasirinkti tinkamą variantą.

Būdai numesti 5 kg per savaitę namuose

Jei norite išdidžiai pažvelgti į svarstykles po 7 dienų, turite valgyti mažiau, gerti daugiau ir didinti fizinį aktyvumą. Akivaizdūs dalykai, kurių laikymasis labai greitai priartins prie jūsų svajonės.

Be to, turėsite ugdyti valią kovoje su tingumu, priversdami save laikytis mitybos, mankštos ir gėrimo režimo taisyklių.

Jei netingite, o mes kalbame apie laiko stygių, investuokite tam tikrą sumą į kosmetines procedūras.

Perskaitykite straipsnį iki galo ir sužinokite stebuklingo gėrimo receptą. Mano draugas pasidalijo su juo, kuris per trumpą laiką numetė 5 kg.

Tinkamas mitybos ir gėrimo režimas

Jei negalite numesti svorio, atsigręžkite atgal ir nuoširdžiai prisipažinkite, kad dietos ne visada veikia ir net čia nekvepia sveika mityba.

Ar ant stalo vis dar vyrauja makaronai ir sultingi padažai, ar daržovės ir vaisiai? Iš ko susideda desertas: pyragai, saldumynai, pyragai ar sveiki džiovinti vaisiai? Kuo baigiasi vakarienė: keptos bulvės ar salotos su jogurtu?

Tinkama mityba- tai yra akcento perkėlimas iš lengvai virškinamo maisto į naudą daržovėms, skaiduloms, riebaus maisto apribojimui.

Vien šios priemonės nepakanka norint skubiai numesti svorio per savaitę. Kalorijų skaičius turėtų būti sumažintas 300-500 vienetų. Cukrus, kepiniai, dešra, virtos ir dar daugiau keptos bulvės šį kartą sako „Ne". Valgykite dažnai, bet nedideliais kiekiais, gerai sukramtydami maistą.

Gėrimas vandens taip pat gali padėti numesti svorį.. . . Pradėkite dieną su taure gyvybės suteikiančios drėgmės, paruošdami virškinimo organus darbui. Išgerkite tiek pat prieš kiekvieną valgį - sotumo pavojaus signalas pasirodys anksčiau.

Jei užduotis yra greitai numesti svorį vos per 7 dienas, per parą geriamo skysčio kiekis turėtų būti 1, 5–2 litrai. Su jo pagalba išplaunami pavojingi riebalų skaidymo produktai, atstatomas odos elastingumas, linkus į jo suglebimą, kai kūnas nusprendė greitai sulieknėti.

Reguliari mankšta

Gyvenimas yra judesys. Kuo daugiau veiklos, tuo ji turtingesnė, o greita medžiagų apykaita nesuteikia galimybės priaugti antsvorio. Šiuolaikinė realybė diktuoja sėslų gyvenimo būdą. Taigi kūnui, norint numesti svorį, reikės dirbtinio fizinio purtymo.

Pridėkite šiek tiek mankštos į savo kasdienybę: 3-4 kartus per savaitę, nuo 40 minučių iki valandos. Riebalų deginimo efektui atlikti reikalingi aerobiniai pratimai, kurie pagreitina kraują, o suglebusiems raumenims tempti - jėgos pratimai.

Kosmetinės procedūros

Grožio industrijos arsenale yra keletas būdų, leidžiančių švelniai pradėti svorio metimą ir pagerinti odos būklę:

• Aparato presoterapija- vakuuminis masažas probleminėse vietose. Skatina riebalų deginimą probleminėse figūros vietose.
• Modeliuojantis masažas- ekspozicija rankomis, siekiant ištaisyti poodinio riebalinio audinio sluoksnį.
• Maitinamasis masažas- pagreitina medžiagų apykaitą, yra impulsas pradėti riebalų deginimo procesą, kovoja su celiulitu.
• „Endermolift"- vibracijos ir vakuuminio masažo derinys.
• Apvyniojimai- Skatinkite valymą, detoksikaciją, skysčių pertekliaus pašalinimą, formuokite siluetą.
• Intralipoterapija- nechirurginė riebalų nusiurbimas naudojant vaisto, kuris selektyviai absorbuoja riebalus vietinėse kūno vietose, injekcijas.

Greičiausios 5 kg svorio metimo dietos per 7 dienas

Naujausia mados tendencija yra vartoti soda. Dėl rūgščiojo skrandžio turinio neutralizavimo ir riebalų virškinamumo pablogėjimo per savaitę dietos soda metu galima numesti svorio. Tačiau per didelis jų naudojimas pažeidžia gleivines, sutrikdo virškinimo sistemą, todėl į šį metodą neatsižvelgiama.

Jie gana gerai pasitvirtino: baltymai, grikiai, kefyras, vanduo su obuoliais.

Meniu

„Gerų" ir „blogų" maisto produktų sąrašas:

Leidžiama

Pienas, pieno produktai: varškė, neriebus kremas, jogurtas, kefyras. Liesa mėsa: jautiena, vištiena, garinta arba virta. Bet kokia žuvis: virta, kepta, garinta. Kiaušiniai. Žalios žalios daržovės: agurkai, kopūstai, salierai, salotos; spalvos: pomidorai, paprikos, morkos. Vaisiai: rūgštūs obuoliai ir uogos, citrusiniai vaisiai. Ruginė duona labai ribotais kiekiais. Rafinuotas augalinis aliejus patiekalams padažyti.

Draudžiama

Aukščiausios kokybės miltų duona, makaronai, konditerijos gaminiai ir kiti tešlos gaminiai. Saldūs gėrimai, cukrus ir bet kokie saldumynai. Bulvės. Košė. Gyvūniniai ir augaliniai riebalai, margarinas.

Dienos pavyzdinis meniu:

Maistas - varškė, greipfrutas. Žalias obuolys. Garuose virta žuvis arba gabalėlis virtos mėsos, ½ svogūno, šviežios daržovės. Virtas kiaušinis ir apelsinas. Kefyras, salotos.

Grikiai

Galite jį pakeisti skanesnėmis variacijomis, tačiau kadangi šiuo atveju mažai tikėtina, kad numesite 10 kg per 7 dienas, tada naudokite klasikinę grikių dietos versiją.

Grikių paruošimo būdas:

Vakare garinkite 0, 5 kg nuplautų branduolių: užpilkite verdančiu vandeniu, palikite per naktį. Ryte košė paruošta.

Dienos meniu

Paruoštą košę paskirstykite pagal valgymų skaičių dienos metu ir dažnai valgykite mažomis porcijomis - taip visą savaitę. Nedėkite druskos, negardinkite. Privalomas vitaminų vartojimas.

Kefyras

Kiekvienos dienos meniu:

• 1% neriebus jogurtas - 1, 5 l.
• Šviežios daržovės.
• Žalieji obuoliai.
• Mineralinis vanduo, arbata su imbieru, be cukraus.
• 100 g virtos liesos mėsos.
• Nesaldūs vaisiai.
• Mineralinis vanduo.
• Šviežios daržovės.

Ant vandens ir obuolių

Savaitės maitinimo planas, leidžiantis labai efektyviai numesti svorį:

Kiekvieną dieną 1, 5-2 kg obuolių, gerkite iki 2-2, 5 litro vandens. Dažnai po truputį.

Kaip greitai numesti svorį be dietos paaugliui

Griežti apribojimai yra draudžiami augančiam organizmui. Tada kaip atsikratyti tų papildomų kilogramų be dietos?

1. Iš dietos būtina neįtraukti pusgaminių: kotletų, kukulių ir panašių (juose yra daug riebalų), pyrago ir saldumynų: pyragų, bandelių, saldumynų. Vietoj baltos duonos - rugiai. Apie greito maisto pavojus kalbėti nereikia.
2. Dietoje turėtų būti daug žalių daržovių ir vaisių (visą laiką), sriubas reikia virti be mėsos. Turėsite atsisakyti kepti.
3. Porcijos dydis turėtų būti nedidelis ir turėtų būti valgomas dažnai.

Bandymas numesti svorį pagal išmatuotą gyvenimo būdą yra nesuderinamas reiškinys, todėl būtinas fizinis aktyvumas. Kuo greičiau norite atgauti įprastą svorį, tuo didesnis krūvis turėtų būti.

Jei šios rekomendacijos nepadeda paauglių nutukimo, apsilankykite pas endokrinologą.

12 patarimų, kaip motyvuoti save mesti svorį

Taisyklės yra paprastos, ir jums nebus sunku pagal jas sudaryti meniu:

1. Pasirinkite kuo mažiau perdirbtų maisto produktų - vištienos krūtinėlės, neriebaus baltojo sūrio, kiaušinių, natūralaus jogurto be cukraus, lieso pieno, daržovių užkandžiams.
2. Mažiausias aliejaus kiekis - užpilkite keptuvę, o ne pilkite ant jos. Į salotas įpilkite šaukštą alyvuogių aliejaus.
3. Valgykite sėlenas - šaukštus dėkite į jogurtą, sriubas, salotas.
4. Ribokite angliavandenius - duoną, makaronus, ryžius; per dieną leidžiama iki 2 riekių pilno grūdo duonos arba 2 šaukštus grikių.
5. Pamirškite apie cukraus ir saldumynų egzistavimą.
6. Venkite kavos (galite 1 puodelį per dieną) ir alkoholio, gerkite daug skysčių ir žaliosios arbatos (2 litrai per dieną).
7. Stenkitės kuo mažiau druskos, naudokite žoleles, kad patiekalams suteiktų skonio.
8. Valgykite iš mažų lėkščių. Dėl to jūs valgote 20% mažiau.
9. Po kelių kąsnių šakę kuriam laikui padėkite į šalį. Skirkite daugiau laiko viso pilvo impulsams pasiekti smegenis.
10. 30 minučių prieš valgį būtinai išgerkite stiklinę vandens.
11. Sultinio pagrindu pagaminta sriuba patenkins labiausiai vilkišką apetitą ir nebetrauks karbonado su bulvytėmis.
12. Stenkitės gerti vandenį visą dieną. Ar žinojote, kad troškulio jausmas pasireiškia tik tada, kai organizmas dehidratuoja? Todėl gerkite dažnai, nelaukdami, kol troškulys pasijus.

Magiško gėrimo, skatinančio medžiagų apykaitą, receptas

Kaip žadėjau, dalinuosi nuostabiu medžiagų apykaitos gerinimo receptu:

• Užvirkite 1 litrą vandens,
• 1 cinamono lazdelė (milteliai neveiks)
• 5 lauro lapai.

Tai nepaprastai skanu! Kalbant apie medžiagų apykaitą, svarbu atsiminti, kad geriausias laikas ją paspartinti yra pažadinti kūną - anksti ryte. Pirmąjį puodelį išgerkite tuščiu skrandžiu. Antrasis iškart po pusryčių, trečias vakare.

Recepte žadama, kad 3 puodeliai šios arbatos per dieną tikrai atsikratys riebalų ir celiulito iš jūsų svarbiausių vietų. Aš išbandžiau save, poveikis yra nuostabus.

Yra cinamono ir lavruškos vartojimo kontraindikacijų - alergijos.